Fir bal 20 Joer, World -class Stären an normale Fraen lueft Daukan senger Ernärung. D'Duchung vu Camrridge, de Carolton, Joffereper Parzez, Peelepe Curz - Dëst ass wäit ewechzehuelen. Awer, op den éischte Blécksand Highance huet seng eege Charakteristike, déi sollt beréckelt ginn wann Dir e Menü fir all Dag zesummekommen.
Interessant! De Pierre heizëmmer ass e gudde Rigerhregens, an déi meescht en Ziel huet gebuer. An Hëllef hunn e Faltesti um visuell Art aagéiert hien gedauert. Awer den Doud vu senger Mamm huet d'Liewen vum Ducanesche geännert, hien ass an en medizinesche College eragezunn, an nom Ofschloss huet hie als Therapelist getraffAn.
Wat ass Ducan senger Ernärung
Deadan's Diät gouf an de spéiden 90er Joeren vum leschte Joerhonnert gebuer. Et huet ongeféier 40 Joer gedauert fir et mat engem Ernärungsakteuren ze kreéieren, déi Dokteren eng detailléiert Studie vun den Effekter vum Proteine vum Proteine mat engem mumende Kierper hunn. D'Essenz vun der Diät ass einfach - d'Diät gëtt vu Protein Produkter geformt an d'Benotzung vu Kuelenhydrater ass enk limitéiert.
De Pierre Ducan mengt datt jiddereen eng eenzegaarteg Versuergung vu Fettzellen huet. Männer a Fraen déi vill vun dësen Zellen hunn, si méi ufälleg fir Gewiicht ze sammelen. An zu engem Gitt vun extra Pond lass an erzielt Resultater erreecht, Dir musst Protein Produkter iessen.
Interessant! Während der Welt fir Pillerouster Opkannter um Joer 2000 ass, nodeems de Verëffentlechung vu sengem Haaptblock net verlannt ass. A Sënn vun Verkaf a Frankräich, si liicht verluer mam Harry Potter.
D'Regel vun der Dulianie ass de Passage vu 4 Etappen, op deenen all eenzel vun deem de Kierper an der Ernärung an der Ernärung verlängert ass, verléiert d'Resultat. Awer gläichzäiteg ass et net erfuerderlech Är Liiblingsprodukter ze ginn. D'Diät erlaabt ze benotzen Iwwer 100 ProdukterAn.
Phas Nr 1 "Attack"
Déi éischt Etapp ass je gréissert et déi wichtegst Etapparativ fir déi wichtegst Aktie vun der MICTIKATe. An dëser Phase kënnt Dir vu 5 bis 10 Bilowskoe verléieren. Eng Markéierung op eng Diett op der Bühnung vun der Attack, ouni wéi 10 Deeg sinn erlaabt. An dat manner iwwerschësseg Gewiicht, wat méi séier déi éischt Phase endt.
An wann Dir Iech schonn bis zu 5 kg reservéiert zetsetzen, dann ass d'Stëmm 1-3 Deeg. Mat de Volume vun iwwerschege Gewiicht vu 5 bis 10 kg an 10 Deeg méi Ernälung, méi wéi 10 kg, da musst Dir 5 KG, dann féiert Dir 5-7 Deeg un.
Um éischte Basandon braucht Dir nëmme verschidde Produkter, mat dem Minalen-Aide vum Salz fir de gefaange Platen. De Volumen vum Iessen ass net limitéiert, et ass méiglech mat all Optriede vun engem Gefill vum Honger ze iessen.
Wat Produkter an der Diät abegraff sinn:
- Loof Fleesch: Tierkei, Value, Kanéngchen, Rëndfleesch;
- Ofkoll: Liewer Gefligel a Rëndfleesch, Rëndfleesch Zong, Nieren a Valen Zong;
- Fësch: ALLES, TRINK SWEKTED, MILL RELBEL, FIFT;
- Seafood;
- Bis zu 2 Yolks pro Dag;
- LOOF MëllechprodukterAn.
An raisonnabel Quantitéiten, d'Benotzung vu Saisons a Gewierzer ass erlaabt. De Mustard, gedréchent Gréng, Peffer sinn erlaabt. Vu Gedrénks Kaffi huelen, Téi, Diätstéck.
Phas Nr 2 "Cruise"
Op der zweeter Etapp, aktiv Gewiichtsverloscht geschitt. Dank eng éischt Phillas, wäert de Kierper bei enger Protiv Diät berellt, also während der "Crous"-Bäitref. Mir schreiwt. D'Dauer vun dëser Etapp gëtt individuell festgeluecht - vun 3 Méint fir de gewënschten Gewiicht z'erreechen.
Hire säi Prinzip ass den Alternatioun vu Protestigéier a Beräicherung. Fir net duercherneen ze kréien, huelt just Proteinen fir een Dag, um zweeten Dag - Geméis.
Wat Produkter kënne konsuméiert ginn:
- All Protein Produkter, déi Dir an der éischter Phas benotzt hutt;
- cucumberen;
- Radish;
- Bulgarian Peffer;
- kabbage;
- Champignonen;
- Den Segiuch an all aner Spichen, ausser Partatoen, Cornie, evoneschen a wäisse Bouen, Stouss, Verschscheeden, Erlee, Gefanen, Gefi (Overen, déi an Orere; verschiddenen Bouis, Ligen, déiniven; verschiddenen an Oliver;
- Eemol am Dag ass et erlaabt niddereg -fat Joghurt ze iessen.
Phas Nr 3 "Consolidéierung"
Dës Phase ass ganz wichteg. Et erlaabt Iech d'Resultat ze fixéieren, sou datt net zréck an dat fréier Gewiicht. Seng Dauer gëtt eenzel bestëmmt. Am Duerchschnëtt, fir all Kilogramm vum Ausgeschalt Gewiicht, musst Dir 10 Deeg vun der Ernärung halen. Wann Dir 15 Kipo verluer huet, dann d'Dauer vun der Drëttpas ginn 150 Deeg.
Et gi Produkter vun der éischter an zweeter Stuf. Awer d'Diiichtung gëtt bis r ril, nei Produkter ginn derbäi:
- frittéiert Fleesch - bis zu 3 Mol an der Woch;
- ganz Getreide Brout - net méi wéi 2 Scheiwen pro Dag;
- Niddereg -fat Kéis - bis zu 50 GR. pro Dag;
- Uebst - bis zu 200 Gr. pro Dag;
- Macarone - bis 220 Gr. Ëmmer, mee net méi wéi 2 Mol d'Woch;
- 2 Kartoffelen an der Uniform - en Deel bis 150 gr. net méi wéi 1 Zäit pro Woch;
- Bounen, Lënsen, Peas, Chickpeas - net méi wéi 1 Zäit pro Woch mat engem Volume vun bis zu 100 g
Op der drëtter Et gi bis elo nach keng Tilbydrater, mä de Menu gëtt méi Digelly ginn.
Phas Nr 4 "Stabiliséierung"
Déi véiert, endlech Stuf. Dir sidd lues a lues op déi üblech Ernärung zréck. Natierlech, net direkt op Kuchen an Séissegkeeten. Füügt 1-2 Produkter deeglech an erënnert un datt d'Mooss wichteg ass. Huelt ni den Zousaz, iesse vun enger klenger Plack, kauen grëndlech.
D'Véierel Phas hëlleft fir zréck an Är Liiblingsbesch Produkter ze goen, awer net ze vergiessen fir d'Gewunnechten vu richtegen Ernährung ze vergiessen.
Kontraindikatiounen
Ier Dir decidéiert Gewiicht ze verléieren mat der Ernärung vun der Dulianie, gitt sécher d'Lëscht vun de Kontrainatiounen ze liesen:
- klengt Alter;
- Schwangerschaft an Laktatioun;
- Nieren an Liewer Krankheeten;
- gëss;
- gestéiert Metabolismus;
- Neurologesch Problemer.
Dës Ernärung ass net gëeegent fir Leit vu mentaler Aarbecht an déi, déi eng Tendenz hunn fir dacks Atmungsstroossen ze hunn. Et ass net recommandéiert fir d'Gewiicht ze verléieren während der Period vu Vitamin Mangel - Fréijoer an Hierscht.
Zousätzlech Diätbedingungen
De Retaan Ernärung ass effektiv ass nëmmen wann verschidde Reegele observéiert ginn:
- Iessen all Dag Een an eng hallef Esslöffel vun Oat BranAn. Wéinst dem grousse Fiberzalen, si verbesseren d'Verdauung an de Metabolismus.
- Deeglech kierperlech Aktivitéit ass wichteg. Huelt d'Gewunnecht de Lift ze benotzen, awer klammen a geet erof op d'Trapen erof. An der Verontreiung vu Kontraindikatiounen Huelt e Run, Yoga, GymnastikAn. Dir musst dauernd réckelen.
- Follegt Är Gesondheet. Denkt drun datt Proteine eng serieux Last op d'Nieren, also lauschtert de Kierper fir Mëssbrauch a senger Aarbecht ze vermeiden.
- Drénken vill. Dëst ass eng wichteg Regel vun all Diät. Drénkt en Dag Op d'mannst 2 Liter Flëssegkeeten déi Kaffi an Téi berechnen.
Interessant! De Prele Duecht huet ugefaang d'Ernärung nom Besuch vun engem Patient ze entwéckelen. Si huet sech iwwer Adipositas beschwéiert a war prett fir d'Ernärung z'änneren. Awer zur selwechter Zäit, d'Fra setzt een Zoustand - si ass net prett fir Fleesch ze refuséieren. Den Dukan huet de Patient genotzt nëmmen niddereg -fat Varietéiten vu Fleesch ze iessen an vill Waasser drénken. Als Resultat huet eng Fra 5 Kilogramm an enger Woch verluerAn.
D'Virdeeler an de Consid vun der Dourice
D'Zuecht huet d'Zaude hire Mêler an, konfrontéiert, Feinden. An et ass net iwwerraschung - ass d'Zeragriatz fir de Gewiicht feateren ze reduzéieren, wat bis Portioune bfält keng Portiounen am Dag futti oder d'Zuel vu Szenshen am Dag reduzéieren. Awer Géigner vun der Diät behaapt datt dëst just eng Marketing plënnert ass, awer an der Realitéit ass d'Verzweiflung net funktionnéiert.
D'Zil geet, déi der net aus der eenzelne Charakteristiken vum Kierper hänkt hänkt, maachen de Kierper. A virun der Start vum "Attack" Mir recommandéieren Iech Iech mat de Virdeeler vun dëser Ernärung vertraut.
D'Virdeeler vun enger Diät
D'Plusen vun der Dourice d'Diät gehéiert zu:
- Ville Soucce an schlikös Ernärung, un der zweeter Phase unzefänken. Vum drëtte Büufminéiere vun der Liesenkt sollen déi beschten Produkter vun der AusnilfT Platendes.
- Eng grouss Motivatioun. Scho an der éischter Phas, Dir verléiert e puer Kilogramm. Dës motivéiert weider Konformitéit mat Ernärungsregelen.
- Dir kënnt net Kalorien zielen. De Pierre Ducan rifft net fir de Kalorie Inhalt vum Plat ze berechnen fir an den erlaabte Kader ze passen. Desweideren ass hie gleeft datt en Technike net effikass ass, well wann Dir zréck op déi gewéinlecht Dësch zréckkommen, gëtt d'Gewiicht zréck.
- Dir kënnt zu all Moment vum Dag iessen ouni Iech selwer an de Volumen vun der Portioun ze limitéieren. Protein Produkter sinn ganz nahrhaft, sou datt Dir net vill iesst.
Nodeeler vun der Ernärung
Den Nodeeler vun der Diät enthalen:
- Eng Kuelenhydrater Mangel kann eng Ofsenkung vun mentaler Fäegkeeten an nervös Overvoltage verursaachen.
- En Iwwerschoss vun der Protein beaflosst d'Nieren, sou datt et a Krankheeten vun dësen Organer kontrastéiert ass.
Duanan Diät - Menü fir all Dag
Betruecht den ongewollten Menü fir all Dag, d'Regelen vun all Phas ze berécksiichtegen. Dir kënnt Iech selwer reguléieren, mee de Verteidegungs-Regele uewen ze behaapten.
Menü fir 7 Deeg an der "Attack" Phas
| Dag | Kaffi Kaffies | Owesiessen | Owesiessen |
|---|---|---|---|
| 1 | Omlet mat der Tierkei, Téi | Fësch Zopp mat Lachs, gréng Téi | D'Fleesch an Folie gebaken |
| 2 | Niddereg -fat Cottage Kéis | Val Zopp mam Poulet Ee, Kaffi | Stewed Fësch, gréng Téi |
| 3. | Yichitsa vun 2 Eeër, Kaffi | Fësch Kämpf ouni Ënnen | Baked Cheesecakes, Téi |
| 4 | Brout mat deem e Stéck e Stéck vu klenge Lachs, Kaffi | Oueren mat Cod, Téi | Bäcker Poulet Filet, Téi |
| 5- | Omlet, Téi | Fleeschcomple, schwaarz Téi | Fësch a Folie |
| 6 | Ganzt Hagage Kéis, Téi | Zopp mat Fleesch Fleeschbällen | Omlet, Téi |
| 7 | Gekachten Eeër, niddereg -fat Kefir | Fleesch, stewelt ouni Geméis, Téi | Stewed Muselen |
Menu fir 7 Deeg mat der "Cruise" Phas
| Dag | Kaffi Kaffies | Owesiessen | Owesiessen |
|---|---|---|---|
| 1 | Omlet, Téi | Fleesch a Folie, Zalot vu Gurken a Bell Pepper | Fësch suffle, Téi |
| 2 | Niddereg -fat Cottage Kéis, Kaffi | Fësch Zopp mat Cod | Veräiner mat der Bran, KERIR |
| 3. | Cheesonen, Kaffi | Fleesch Zopp gëtt zesummegesat | Niddereg -fat Cottage Kéis, Green Téi |
| 4 | Kabes Zalot, Téi | Stewed Fësch an der Folie | 2 gekachten Eeër, Téi |
| 5- | Eeër mat Fleesch, Kaffi | Cottage Kéis Kasserol | Stew aus Pouletfëllen a Geméis |
| 6 | Niddereg -fat Cottage Kéis, Ee | Suppe mat Fleesch Fleeschbällen, Téi | Stewed mat Geméisquiden |
| 7 | Syneriks, KERIR | Fleesch mat Geméis, Téi | Omlet, 1 Ee |
Menü fir 7 Deeg mat der "Consolidéierung" Phas
| Dag | Kaffi Kaffies | Owesiessen | Owesiessen |
|---|---|---|---|
| 1 | Omlet mat Poulet, Téi | Fleesch Stew mat Geméis | Gekachten Garnelen, 1 orange |
| 2 | Cottage Kéismass mat Apple, Téi | Poulet Zopp mat Geméis | All Uebst |
| 3. | Ganzt Hottage Kéis, Kaffi | Zopp mat Poulet Fleeschbäll, Geméis Salat | Beeren mat Beeren, Téi |
| 4 | 2 gekachten Eeër, Téi | Fleesch suffle ouni Geméis | Garnelen mat Kraider |
| 5- | Eeër, Strubberry Smoothies | Fësch mat Geméis Salat | Cottage Kéis Kasserole, Téi |
| 6 | Cheesonen, Téi | Stewed Rëndfleesch Liewer mat Geméis | Bäcker Fësch, Téi |
| 7 | Omlet mat Rëndfleesch, Kaffi | Fësch Zopp mat Geméis, Téi | Cottage Kéis, KEFIR |
Menu fir 7 Deeg mat der Phas "Stabiliséierung"
| Dag | Kaffi Kaffies | Owesiessen | Owesiessen |
|---|---|---|---|
| 1 | Omlet mat Pouletfiller, Jus | Fleesch mat Geméis a Gromperen | Pouletrollen geklappt mat Geméis, Téi |
| 2 | Oatmeal mat Friichten, Kaffi | Fleesch suffle, Geméis Salat | Stewed Poulet Ventrikelen mat Geméis, KERIR |
| 3. | Buckwheat Porridge | Fësch Kämpf mat der Nuddelen | Niddereg -fat Gîteeg Kéis, Téi |
| 4 | Mais Porridge mat Mëllech | Fleesch an Dëppen, Téi | All Uebst, Jusen |
| 5- | Omlet, Téi | Baked Fleesch a Folie ouni Geméis | Niddereg -fat Cottage Kéis, KEFIR |
| 6 | Gekachten Eeër, 1 Apple | Fësch mat Geméis, Téi | Cottage Kéis Kasserol mat Beeren |
| 7 | Cheesonen, Kaffi | Poulet mat Nuddelen oder Getreide Porridge | Stécker Fësch sinn an Geméis an Tomatenzoosse gestierzt, Jus |